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練胸肌食物有紫菜、雞胸肉、雞蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補充大量蛋白質(zhì)和吸收低熱量的原則。雞蛋最容易被身體吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。
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史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道，不需要擔(dān)心杠鈴的不穩(wěn)定，這時用來做單手臥推就是一個很有創(chuàng)意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。
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首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。準(zhǔn)備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣。
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坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺。要先把繩索的位置固定好，大約在胸部平行的位置就好，然后再進行以下的運動。接下來需要大家調(diào)整一下凳子的角度，覺得比較適合之后，背部靠著凳子，讓身體緊貼著凳子。
