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    臥推

    


    
    
    
        
    
                        
      
                
                                
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      單臂壺鈴倒立臥推，可以有效穩定肩部肌肉群
      
                    
      單臂壺鈴倒立臥推鍛煉目的是為了加強臥推動作模式中肩部的穩定性，把壺玲倒過來握住會增加動作過程中不穩定的因素，我們的肩部穩定肌群會立即被微召來維持穩定。同時倒立的壺玲需要非常強的握力，這也將幫助你構建握力。單手動作會讓你發現左右之間的不平衡。
      
                    
      
                        
      
                                                        臥推
                                                        單臂
                                                        壺玲
                                                    
      
                        發布時間：2021-12-23
                        
                    
      
                
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      單手史密斯杠鈴臥推，多練這個動作，胸肌變化更明顯
      
                    
      史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道，不需要擔心杠鈴的不穩定，這時用來做單手臥推就是一個很有創意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。
      
                    
      
                        
      
                                                        胸肌
                                                        單手
                                                        史密斯杠鈴
                                                    
      
                        發布時間：2021-12-22
                        
                    
      
                
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