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彈力帶斜向牽引是一個簡單，容易操作的矯正運動，以幫助你改善肩胛骨穩定性并減少相關的疼痛和疼痛。當你把彈力帶拉到頭頂的位置，感覺在肩膀后面的肌肉在工作。在動作的頂端停留，并保持這個位置幾秒鐘，然后返回到開始位置。注意保持沉肩，避免聳肩。每側訓練12次。
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利用彈力帶進行俯臥撐可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！一般來說，俯臥撐最難發力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端，負荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大。彈力帶的張力阻力亦開始增加，達到最佳肌肉訓練。
