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健身最常面對的一個問題就是，如何才能在高效增肌的同時，少長脂肪，人們都苦于無法達(dá)到這種狀態(tài)，但事實(shí)并非如此，要想增肌的同時盡可能少長脂肪，就必須在飲食和鍛煉上同時下功夫。
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既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強(qiáng)健身鍛煉呢？這是因?yàn)槎呓Y(jié)合進(jìn)行，可以提高我們的減肥效率。其次過度節(jié)食會危害身體健康且容易出現(xiàn)“反彈”現(xiàn)象。同時鍛煉可以幫助我們強(qiáng)身健體，也可以促進(jìn)我們的身體塑形。
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運(yùn)動禁忌有鍛煉后不能大量飲水、不能立即蹲坐下來休息、不能洗冷水澡等。夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。鍛煉后洗冷水澡會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂。
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在家里健身的話，可以選擇平板臥推這個訓(xùn)練動作，主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，推起啞鈴，在最高點(diǎn)停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮。
鍛煉
啞鈴
發(fā)布時間：2021-12-22
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身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面。雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓身體都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥。保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點(diǎn)，身體盡量降。持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動作。
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練臀的好處有吸引異性、改善膝蓋疼、改善循環(huán)等。臀部肌肉就會越豐滿，一般男性都是無法抗拒臀部大的妹子。練臀可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性。骨盆穩(wěn)定后，周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。
鍛煉
臀部
發(fā)布時間：2021-12-21
